پزشک تاییدکننده:
دکتر سمیه پریزن
متخصص زنان و زایمان از دانشگاه علوم پزشکی تهران، رتبه ۳ بورد تخصصی زنان و دستیار فلوشیپ لاپاروسکوپی زنان
هفته بیست و نهم بارداری فرا رسیده و شما در هفتههای پایانی مسیر هیجانانگیز خود برای ملاقات با کودک هستید. حالا رسما وارد سهماهه سوم بارداری شدهاید؛ دورهای که همه چیز واقعیتر از همیشه به نظر میرسد. شکم شما هر روز بزرگتر میشود و جنین به رشد خود ادامه میدهد. شاید گاهی از فشارهایی که به بدنتان وارد میشود یا احساس خستگی، کمی نگران شوید، اما اینها همه بخشی از روند طبیعی این دوران است. بیایید با هم نگاهی به این هفته از بارداری بیندازیم تا با آگاهی وارد هفته بعد شوید.
علائم هفته بیست و نهم بارداری
تنگی نفس و گرفتگی عضلات که در هفتههای قبل تجربه کرده بودید همچنان ادامه دارند ولی دو علامت دیگر نیز هستند که ممکن است در این هفته با آنها روبرو شوید.
رگهای واریسی
درصورتیکه رگهای آبی و برجستهای در پاهایتان مشاهده میکنید که همراه با درد و یا خارش نیز باشند، احتمالا با رگهای واریسی روبرو هستید.
این مشکل زمانی اتفاق میافتد که رحم در حال رشد شما فشار زیادی به رگهای اصلی وارد میکند که خون را از ناحیه پایین بدن به قلب میرسانند.
احتمال بروز رگهای واریسی در صورتی که این بارداری اول شما نباشد یا تاریخچه خانوادگی این مشکل وجود داشته باشد، بیشتر است.
اگرچه این رگها ممکن است از نظر ظاهری ناخوشایند به نظر برسند، اما معمولا خطرات جدی برای سلامت ایجاد نمیکنند.
خستگی
اگر در این مرحله بارداری احساس خستگی میکنید، بدانید که این امر کاملا طبیعی است. بدن شما به طور مداوم در حال کار است تا نوزاد شما را در هفته ۲۹ بارداری تغذیه و حمایت کند؛ این کار انرژی زیادی میطلبد و شما ممکن است به سختی بتوانید یک خواب خوب شبانه داشته باشید.
از هر فرصتی برای استراحت استفاده کنید، حتی اگر فقط ۱۵ دقیقه استراحت باشد.
جنین در هفته بیست و نهم بارداری چگونه است؟
در هفته بیست و نهم بارداری، جنین شما به مرحلهای رسیده است که تمامی توسعههای اصلی آن تکمیل شده و حالا شروع به رشد و افزایش وزن میکند تا خود را برای دنیای بزرگ آماده کند.
قد جنین شما حدود ۳۹ سانتیمتر و وزن آن حدود ۱.۱۵ کیلوگرم است. از این به بعد، جنین به سرعت وزن خود را تا هفته ۳۸ افزایش خواهد داد.
اندامهای اصلی جنین بهخوبی کار میکنند و تولید گلبولهای قرمز خون در مغز استخوان آغاز شده است. همچنین، نفس کشیدن جنین به طور منظم و پیوسته شروع شده است.
این روزها ممکن است ضربات و لگدهای محکمی از جنین احساس کنید که باعث میشود نفستان بند بیاید.
این حرکات نشاندهنده رشد و فعالیت بیشتر جنین است. اگر کاهش حرکات جنین را احساس کردید، بهتر است اقدام به شمارش حرکات جنین کنید.
جنین باید حداقل ۱۰ بار در دو ساعت حرکت کند. اگر حرکات کمتر از این تعداد بود، با پزشک خود مشورت کنید.
با وجود خستگی و ناراحتی که ممکن است از شکم در حال رشد شما ناشی شود، به یاد داشته باشید که شما حالا در مرحله آخر بارداری قرار دارید و دیدار با کودک دلبندتان هر لحظه به واقعیت نزدیکتر میشود.
تغییرات بدن مادر در هفته بیست و نهم بارداری
در هفته بیست و نهم بارداری، تغییرات بدن شما بیشتر از همیشه احساس میشود.
شاید دراز کشیدن در رختخواب برایتان کمی ناراحتکننده باشد. برای راحتی بیشتر، کمی بالاتر بنشینید و یک بالش زیر شکمتان قرار دهید.
همچنین، قرار دادن بالش بین پاها و پشت میتواند از درد کمر جلوگیری کرده و خواب بهتری برایتان به ارمغان آورد.
در این دوره، خوابیدن به پهلو و ترجیحا به سمت چپ، به ویژه در سه ماهه سوم، ایمنترین وضعیت است. اگر در شب به پشت خوابیدید، نگران نباشید، فقط به پهلو برگردید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
همچنین، در این هفته از بارداری، ممکن است نیاز به واکسیناسیونهایی مانند واکسن سیاهسرفه، کزاز، آنفولانزا یا COVID-19 داشته باشید. اگر این واکسنها را هنوز دریافت نکردید، حتما با پزشک یا ماما خود مشورت کنید.
تغذیه مناسب در این هفته بسیار مهم است؛ به ویژه برای تامین آهن که به منظور تجدید گلبولهای قرمز خون و جلوگیری از کمخونی ضروری است.
پزشک شما ممکن است آزمایش خون درخواست کند تا سطح آهن بدن شما را بررسی کند و در صورت لزوم، مکمل آهن اضافهتر تجویز نماید. این اقدامات به سلامت شما و جنین کمک میکند.
در هفته بیست و نهم بارداری چه بخوریم؟
- در روز حداقل باید 30 میلیگرم مکمل آهن مصرف کنید ( از ابتدای سه ماهه دوم). این ماده مغذی را میتوانید از غذاهایی مانند گوشت گاو، حبوبات، غلات کامل و جو دو سر به دست آورید. البته مصرف مکمل آهن در کنار منابع غذایی آن ضرورت دارد.
- روزانه حدود 1000 میلیگرم کلسیم نیاز خواهید داشت. کلسیم نیز برای بدن شما و جنین در حال رشد ضروری است؛ زیرا نه تنها استخوانها و دندانهای شما را تقویت میکند، بلکه به تشکیل و تقویت استخوانها و دندانهای کوچک جنین شما کمک میکند. میتوانید این مقدار کلسیم را از چند برش نان غلات کامل یا از پنیر، بروکلی یا ماست دریافت کنید. در صورتی که از طریق رژیم غذایی مقادیر کافی کلسیم را دریافت نکنید، نیاز به مصرف مکمل کلسیم خواهید داشت.
مراقبتهای هفته بیست و نهم بارداری
- برای داشتن زایمان بهتر، میتوانید در همین روزها از شنا، تمرینات آبی، یوگا و پیلاتس مخصوص بارداری کمک بگیرید.
- در صورتی که هنوز برای کلاسهای قبل از زایمان اقدام نکردهاید، حالا زمان مناسبی است.
- برای کاهش ناراحتی واریس، بهتر است از ایستادن یا نشستن طولانیمدت خودداری کنید و هر زمان که میتوانید، پاهایتان را بالا بگذارید تا گردش خون بهبود یابد. استفاده از جورابهای فشاری نیز میتواند کمککننده باشد، فقط توجه کنید که مدل انتخابی شما در ناحیه ران یا زانو تنگ نباشد.
