بیست و هشت هفته از بارداری شما گذشته. انگار همین دیروز بود که دو خط صورتی روی بی‌بی‌چک دیدید و چشمان‌تان از ذوق پر از اشک شد. حالا رسما وارد سه‌ماهه سوم بارداری شده‌اید؛ دوره‌ای که همه چیز واقعی‌تر از همیشه به نظر می‌رسد. جنین حالا پلک می‌زند، خواب می‌بیند و حتی اگر کمی خوش‌شانس باشید، ممکن است ریتم لگدهایش را هم بشناسید! در این میان بدن شما هم بی‌وقفه در حال تغییر است. در این مقاله، شما را قدم‌به‌قدم با تغییرات بدن، رشد جنین و نکات مهم برای آماده شدن برای زایمان همراهی می‌کنیم.
علائم هفته بیست و هشتم بارداری
در هفته بیست و هشتم بارداری علاوه بر کمردرد و انقباضات براکستون هیکس که در هفته‌های پیش تجربه می‌کردید ممکن است علائم زیر را نیز تجربه کنید:
تنگی نفس
با بزرگ شدن رحم، اعضای داخلی بدن شما کمی فشرده می‌شوند. معده و دیافراگم ممکن است به ریه‌ها فشار وارد کنند و نفس کشیدن را برای شما سخت‌تر می‌کنند. نگران نباشید، جنین همچنان هوای کافی دریافت می‌کند.
اگر احساس تنگی نفس دارید، سعی کنید وضعیت بدن خود را اصلاح کنید. ایستادن به طور صاف می‌تواند فضای بیشتری برای ریه‌ها فراهم کند و ممکن است تنفس شما راحت‌تر شود.
هموروئید
رحم در حال رشد شما فشار زیادی به رگ‌ها وارد می‌کند که می‌تواند منجر به بروز واریس یا هموروئید در ناحیه مقعد شود. این وضعیت ممکن است باعث درد یا احساس خارش شود.
اگر به یبوست هم مبتلا هستید، فشار اضافی به روده‌ها می‌تواند وضعیت هموروئید را بدتر کند.
برای تسکین این مشکل، استفاده از حمام گرم می‌تواند مؤثر باشد. همچنین، بهتر است برای دریافت درمان‌های مناسب و مشاوره بیشتر، با پزشک خود مشورت کنید.
تکرر ادرار
این علامت آزاردهنده که احتمالا در ابتدای بارداری تجربه کرده‌اید، ممکن است در سه‌ماهه سوم دوباره ظاهر شود.
در اوایل بارداری، افزایش خون در بدن شما باعث می‌شود که کلیه‌ها بیشتر کار کنند و به همین دلیل نیاز به ادرار بیشتر احساس می‌شود.
برای کنترل این موضوع، از مصرف آب و مایعات کم نکنید، اما اگر با نشت ادرار مواجه هستید، می‌توانید از پد بهداشتی استفاده کنید.
در هفته بیست و هشتم بارداری جنین چگونه است؟
جنین حالا حدود ۱ کیلوگرم وزن دارد و قدش از سر تا نشیمنگاه حدود ۳۸ سانتی‌متر است.
مغز او همچنان در حال رشد و تکامل است و بدنش با اضافه کردن لایه‌های چربی برای زندگی بیرون از رحم آماده می‌شود.
سیستم ایمنی او در حال تکامل است و پوستش با ماده‌ای سفید و کرمی به نام ورنیکس پوشیده شده که از آن در برابر مایع آمنیوتیک محافظت می‌کند.
در این مرحله، مژه‌های کوچکش در حال رشد هستند و اگر پسر باشد، بیضه‌هایش در حال پایین آمدن به داخل کیسه بیضه هستند.
مغز کودک شما هنوز در حال رشد است، اما سیستم عصبی مرکزی او به اندازه‌ای تکامل یافته که بتواند کنترل دمای بدن خود را آغاز کند.
همچنین ممکن است پزشک در معاینه بعدی و طی سونوگرافی به شما بگوید که کودک در چه وضعیتی قرار دارد.
بعضی از نوزادان هنوز در وضعیت بریچ (سر بالا، پاها پایین) هستند، اما جای نگرانی نیست. بیشتر آن‌ها در هفته‌های آینده به‌صورت طبیعی سر خود را به سمت پایین می‌چرخانند.
نوزادانی که در این هفته متولد شوند، نارس محسوب می‌شوند اما با مراقبت‌های ویژه، شانس بقای بالایی دارند.
تغییرات بدن مادر در هفته بیست و هشتم بارداری
روزهایی که می‌گذرد، شاید کمی سخت‌تر از قبل باشد، شاید هم هیجان‌انگیزتر.
شکم شما بزرگ‌تر شده، حرکات جنین را واضح‌تر حس می‌کنید و احتمالا خستگی زودتر به سراغ‌تان می‌آید.
اینجاست که باید بیشتر به خودتان استراحت بدهید و اگر امکانش را دارید، کارهای سنگین را کمتر کنید.
بسیاری از مادران بین هفته‌های ۳۴ تا ۳۶ کار را کنار می‌گذارند، اما اگر احساس می‌کنید زودتر به استراحت نیاز دارید یا برعکس، می‌خواهید بیشتر کار کنید، این کاملا به شرایط شما بستگی دارد.
البته درصورتی‌که شغل‌تان نیازمند فعالیت‌های فیزیکی است، ممکن است برای ادامه کار به گواهی پزشک نیاز داشته باشید.
بدن شما در حال آماده شدن برای زایمان است و این یعنی ممکن است با تغییرات و علائم جدیدی روبه‌رو شوید.
اما تغییرات بارداری فقط جسمی نیستند. ذهن و احساسات شما هم در این سفر به طرز چشمگیری تغییر می‌کنند.
ممکن است روزهایی احساس خوشحالی و هیجان کنید، اما در برخی لحظات، نگرانی‌ها و استرس‌ها به سراغ‌تان بیایند.
تغییرات هورمونی می‌توانند روی خلق‌وخو و سطح انرژی شما تأثیر بگذارند. شاید بعضی روزها بی‌حوصله باشید یا حتی کمی زودرنج شوید. این طبیعی است!
اما اگر احساسات منفی بیش از دو هفته ادامه پیدا کردند و زندگی روزمره شما را مختل کردند، ممکن است نشانه اضطراب یا افسردگی دوران بارداری باشند. در چنین شرایطی، حتما با پزشک یا ماما صحبت کنید.
پزشک ممکن است از هفته ۲۸ بارداری، شمارش حرکات جنین را پیشنهاد کند. برای این کار، در مکانی راحت بنشینید و دست‌های‌تان را روی شکم بگذارید. سپس منتظر بمانید تا ۱۰ حرکت از جنین را احساس کنید.
اگر در دو ساعت حداقل ۱۰ حرکت نداشتید، با پزشک خود تماس بگیرید. بهتر است زمانی را برای این کار انتخاب کنید که جنین فعال‌تر است، مثل بعد از غذا.
در هفته بیست و هشتم بارداری چه بخوریم؟
- در صورت توصیه پزشک، ویتامین‌ها و مکمل‌های دوران بارداری، به‌ویژه کلسیم و آهن را مصرف کنید تا نیازهای بدن شما تأمین شود.
- برای پیشگیری از هموروئید، باید بدن خود را هیدراته نگه دارید و در رژیم غذایی خود از فیبر بالا مانند میوه‌ها، سبزیجات و نان یا غلات کامل استفاده کنید.
مراقبت‌های هفته بیست و هشتم بارداری
- برای افزایش سطح انرژی و بهبود حال عمومی، ورزش‌های سبک و مناسب بارداری انجام دهید.
- برای کاهش درد کمر و پاها، سعی کنید صاف بایستید و لگن خود را کمی به جلو متمایل کنید.
- اگر با نشت ادرار روبرو هستید، تمرینات کگل یک راه عالی برای تقویت عضلات کف لگن و بهبود کنترل مثانه هستند.
